第二十五章 身材好不好？

套动作的全部流程走了一遍之后，全身上下超过九成的肌rou都得到了锻炼。这套动作对场地的要求极低，只要你有一对哑铃，哪怕是卫生间那么大的地方都能做。至于锻炼的效果则视哑铃的重量而定。

    一般而言还是以一组五到七个，做足五组至力竭为最佳，如果发展到一组十二个，做了十二组还能继续往下做的程度，那就该增加重量了。老鸟一般都是在发现自己能做到七组至八组的时候就开始增加重量。

    这组动作最大的优势在于一套动作下来可以整体锻炼全身，对于时间紧张的人而言，综合效率最高，同时，正因为它是锻炼全身的动作，所以它的重点在于塑造全身的线条。在很多健身房里，即便是专业健美的老手，在训练了大块肌rou之后，为了让自己全身的线条更流畅更具美感，也会选择这套动作作为休闲补充。对于一些全身本来就没什么肌rou的“电线杆子”而言，这套动作上手快，危险系数不大，一个周期四个礼拜下来全身就能看见明显的肌rou线条。

    当然，这套动作的最大优势也成了它的最大缺陷，它是介于有氧和阻力两种运动之间的平衡性动作。可以达成多数人塑造身体线条的要求，但因为它具体的针对性不强，所以很难训练大块肌rou。

    不过还好，天朝女人多半在乎男人的钱包，不在乎男人的肌rou，相比身材好的肌rou男，似乎奶油小生更受欢迎一些，所以天朝男人注重大块肌rou锻炼人不是很多，这套组合